De-a lungul timpului, indiferent ca o facem constient sau nu, dezvoltam niste obiceiuri pentru rutina noastra de noapte.
Unele sunt eficiente si ne ajuta sa avem un somn mai odihnitor, astfel incat sa fim mai productivi in ziua urmatoare si mai stabili emotional.
Altele ne obosesc si ne afecteaza din mai multe puncte de vedere. Chiar daca nu ne dam seama.
Scrollat-ul pe retelele de socializare sau binge watching pana la 4 dimineata sunt astfel de obiceiuri. Din cea de-a doua categorie.
Ei, daca vrei sa iti imbunatatesti viata, sa fii in controlul rezervelor de energie astfel incat sa poti da ce e mai bun pentru proiectul tau sau pentru programul tau de zi cu zi, exista cateva lucruri pe care le poti schimba.
Noi am adunat aici 5 obiceiuri pe care ti le poti forma inainte de somn, astfel incat sa iti cresti eficienta si performanta, indiferent in ce scop vrei sa o faci.
Iti plac materialele de pe blogul GoFunnel? Aboneaza-te la noutati si le primesti direct in inbox!
5 obiceiuri pe care sa le incluzi in rutina ta de noapte
15 Septembrie 2022 | Ponturi si recomandari
Categorii
Cuprins:
Somnul, dar si sanatatea noastra emotionala este afectata in momentul in care ne confruntam cu situatii stresante, ce ne fac sa ne gandim incontinuu la ele.
Fie ca e vorba de o mica neintelegere peste zi, “drobul de sare” legat de viitorul personal sau tragedii pe care nu avem cum sa le prevedem, toate acestea ne influenteaza si ne seaca de energie.
Fiecare provocare are solutia ei. Sau daca nu este una, exista munca sustinuta pentru a trece peste.
Un mic artificiu pe care il foloseste multa lume in acest sens este sa scrie, in general inainte de somn si cand e noapte, cand pixul aluneca fara prea multa gandire pe foaie.
Un jurnal sau un planner te poate ajuta sa te descarci. Simti fizic ca devine mai usor sa respiri sau ca esti mai impacat(a) cu tine insuti, indiferent daca iti citesti textul dupa sau nu.
E pur si simplu un exercitiu si e dovedit ca te poate ajuta.
Incearca sa faci asta in fiecare seara, inainte de somn. Noteaza intr-un caiet sau intr-un planner cum e Made for Business care sunt gandurile tale, ce ai facut peste zi si ce te apasa. Te vei simti mai bine si vei adormi mai usor.
Vezi si: Cum sa fii mai productiv - 17 Reguli de aur, acasa si la munca
Daca tot vorbeam de planner, un alt lucru pe care sa il notezi acolo sunt planurile pentru ziua urmatoare.
Te vei simti mult mai pregatit(a) sa faci fata zilei in momentul in care deschizi plannerul si vezi ca ai hotarat de cu seara care sunt lucrurile importante pe care trebuie sa le realizezi in aceasta noua zi.
3 este o cifra care te va ambitiona, deoarece e mult mai plauzibil sa le indeplinesti fata de cand iti setezi 10 obiective, de exemplu.
Alege mini-obiective, daca e cazul, nu iti propune lucruri imposibile (sa slabesc 5 kg azi sau sa fac 1 milion profit din vanzarile afacerii mele - cand nu exista niciun context).
Sigur, vei face mai multe lucruri peste zi, insa acestea 3 trebuie sa fie musai de indeplinit.
Noteaza, pentru ca vrei sa stii care iti sunt prioritatile. Fa asta inainte sa te pui la somn.
Nu e o noutate ce citesti aici. Cu siguranta ai mai vazut acest sfat si, la fel ca atunci, il vei ignora :) .
SIngurul lucru pe care il poti face pentru a dezvolta un obicei este repetitia. Asadar, nu iti spunem sa renunti cu totul la electronice - telefon, tableta, calculator, inainte cu ore intregi de a adormi.
Poti incepe cu pasi marunti, cu 10 minute, de exemplu - timp in care sa notezi in jurnal sau sa faci altceva.
Poti sa citesti, sa asculti muzica, podcast sau un audiobook, sa te joci cu animalul tau de companie, sa stai de vorba cu partenerul tau de viata.
In timp, acest interval va creste, daca te tii de el.
Vezi si: Cum sa dormi mai bine (si ce legatura are somnul cu jocurile)
Dormi intr-o camera bine ventilata.
Pastreaza fereastra cel putin intredeschisa, daca nu ai alta sursa prin care sa intre aer proaspat.
Nu lasa sa se stranga prea multa caldura in camera.
Pune-ti electronicele pe silentios.
Daca dormi impreuna cu cineva care sforaie sau esti sensibil(a) la fiecare sunet, ia-ti dopuri de urechi si foloseste-le.
Renunta la sursele de lumina ce te pot ajuta sa adormi mai repede. Chiar daca au acest efect, vei avea un somn mai odihnitor cand e complet intuneric.
Lasa-ne un comentariu cu ce altceva faci tu pentru a te asigura ca spatiul tau de somn este perfect :) .
Am atins putin acest subiect la sfatul nr. 3. Odata ce renunti la dispozitivele ce te incarca psihic si emotional, te trezesti ca ai timp pentru a face altceva.
Asa ca umple-l cu ceva ce iti place.
Citeste o carte si bucura-te de senzatia de a intoarce filele cu propriile degete, suna pe cineva drag sau povesteste cu partenerul de viata, uita-te la un episod (hai, cel mult 2) din serialul preferat, joaca-te GoFunnel, fa yoga etc.
Te vei relaxa si iti va fi mai usor sa adormi.
Vezi si: 3 obiceiuri zilnice care iti economisesc timp
Rutinele de zi cu zi ne ajuta sa ne simtim mai organizati si mai siguri pe deciziile pe care le luam.
Asa ca daca simti ca poti schimba ceva in asa fel incat sa obtii maximum din somnul tau, iti poti forma obiceiurile despre care am vorbit azi.
Te vor ajuta sa fii mai productiv si mai eficient, pentru zi, dupa zi, dupa zi de reusite.
- Descarca-te emotional scriind intr-un jurnal sau planner
- Stabileste care sunt cele mai importante 3 lucruri de facut dimineata
- Incearca sa renunti la electronice cu 15-30 min inainte de somn
- Organizeaza-ti dormitorul pentru un somn linistit
- Relaxeaza-te facand ceea ce iti place
1. Descarca-te emotional scriind intr-un jurnal sau planner
Somnul, dar si sanatatea noastra emotionala este afectata in momentul in care ne confruntam cu situatii stresante, ce ne fac sa ne gandim incontinuu la ele.
Fie ca e vorba de o mica neintelegere peste zi, “drobul de sare” legat de viitorul personal sau tragedii pe care nu avem cum sa le prevedem, toate acestea ne influenteaza si ne seaca de energie.
Fiecare provocare are solutia ei. Sau daca nu este una, exista munca sustinuta pentru a trece peste.
Un mic artificiu pe care il foloseste multa lume in acest sens este sa scrie, in general inainte de somn si cand e noapte, cand pixul aluneca fara prea multa gandire pe foaie.
Un jurnal sau un planner te poate ajuta sa te descarci. Simti fizic ca devine mai usor sa respiri sau ca esti mai impacat(a) cu tine insuti, indiferent daca iti citesti textul dupa sau nu.
E pur si simplu un exercitiu si e dovedit ca te poate ajuta.
Incearca sa faci asta in fiecare seara, inainte de somn. Noteaza intr-un caiet sau intr-un planner cum e Made for Business care sunt gandurile tale, ce ai facut peste zi si ce te apasa. Te vei simti mai bine si vei adormi mai usor.
Vezi si: Cum sa fii mai productiv - 17 Reguli de aur, acasa si la munca
2. Stabileste care sunt cele mai importante 3 lucruri de facut dimineata
Daca tot vorbeam de planner, un alt lucru pe care sa il notezi acolo sunt planurile pentru ziua urmatoare.
Te vei simti mult mai pregatit(a) sa faci fata zilei in momentul in care deschizi plannerul si vezi ca ai hotarat de cu seara care sunt lucrurile importante pe care trebuie sa le realizezi in aceasta noua zi.
3 este o cifra care te va ambitiona, deoarece e mult mai plauzibil sa le indeplinesti fata de cand iti setezi 10 obiective, de exemplu.
Alege mini-obiective, daca e cazul, nu iti propune lucruri imposibile (sa slabesc 5 kg azi sau sa fac 1 milion profit din vanzarile afacerii mele - cand nu exista niciun context).
Sigur, vei face mai multe lucruri peste zi, insa acestea 3 trebuie sa fie musai de indeplinit.
Noteaza, pentru ca vrei sa stii care iti sunt prioritatile. Fa asta inainte sa te pui la somn.
3. Incearca sa renunti la electronice cu 15-30 min inainte de somn
Nu e o noutate ce citesti aici. Cu siguranta ai mai vazut acest sfat si, la fel ca atunci, il vei ignora :) .
SIngurul lucru pe care il poti face pentru a dezvolta un obicei este repetitia. Asadar, nu iti spunem sa renunti cu totul la electronice - telefon, tableta, calculator, inainte cu ore intregi de a adormi.
Poti incepe cu pasi marunti, cu 10 minute, de exemplu - timp in care sa notezi in jurnal sau sa faci altceva.
Poti sa citesti, sa asculti muzica, podcast sau un audiobook, sa te joci cu animalul tau de companie, sa stai de vorba cu partenerul tau de viata.
In timp, acest interval va creste, daca te tii de el.
Vezi si: Cum sa dormi mai bine (si ce legatura are somnul cu jocurile)
4. Organizeaza-ti dormitorul pentru un somn linistit
Dormi intr-o camera bine ventilata.
Pastreaza fereastra cel putin intredeschisa, daca nu ai alta sursa prin care sa intre aer proaspat.
Nu lasa sa se stranga prea multa caldura in camera.
Pune-ti electronicele pe silentios.
Daca dormi impreuna cu cineva care sforaie sau esti sensibil(a) la fiecare sunet, ia-ti dopuri de urechi si foloseste-le.
Renunta la sursele de lumina ce te pot ajuta sa adormi mai repede. Chiar daca au acest efect, vei avea un somn mai odihnitor cand e complet intuneric.
Lasa-ne un comentariu cu ce altceva faci tu pentru a te asigura ca spatiul tau de somn este perfect :) .
5. Relaxeaza-te facand ceea ce iti place
Am atins putin acest subiect la sfatul nr. 3. Odata ce renunti la dispozitivele ce te incarca psihic si emotional, te trezesti ca ai timp pentru a face altceva.
Asa ca umple-l cu ceva ce iti place.
Citeste o carte si bucura-te de senzatia de a intoarce filele cu propriile degete, suna pe cineva drag sau povesteste cu partenerul de viata, uita-te la un episod (hai, cel mult 2) din serialul preferat, joaca-te GoFunnel, fa yoga etc.
Te vei relaxa si iti va fi mai usor sa adormi.
Vezi si: 3 obiceiuri zilnice care iti economisesc timp
Rutinele de zi cu zi ne ajuta sa ne simtim mai organizati si mai siguri pe deciziile pe care le luam.
Asa ca daca simti ca poti schimba ceva in asa fel incat sa obtii maximum din somnul tau, iti poti forma obiceiurile despre care am vorbit azi.
Te vor ajuta sa fii mai productiv si mai eficient, pentru zi, dupa zi, dupa zi de reusite.