Se apropie finalul de an si iti propui (...din nou) ca de la anul sa fii mai organizat(a), mai productiv(a) si mai eficient(a)?
Super. Stim cu totii ca nu o sa se intample schimbarea de pe o zi pe alta.
Insa merita sa valorifici aceasta inspiratie a noului inceput, chiar si in cea mai mica masura posibila.
Asadar, pentru azi ti-am pregatit un material despre tehnica Pomodoro. Poate ai auzit de ea, poate o folosesti sau poate nu stii sigur la ce se refera.
Mai jos vei gasi atat explicatii, cat si idei pentru cum sa o folosesti in favoarea ta, astfel incat sa preiei controlul asupra modului tau de organizare. In timp, desigur, si cu exercitiu repetat.
Ready?
Iti plac materialele de pe blogul GoFunnel? Aboneaza-te la noutati si le primesti direct in inbox!
Tehnica Pomodoro - ponturi, avantaje si idei pentru organizarea ta
14 Decembrie 2023 | Ponturi si recomandari
Categorii
Ce este Tehnica Pomodoro?
Numele "Pomodoro" provine de la un ceas de bucatarie in forma de rosie (pomodoro, in italiana), pe care autorul metodei, Francesco Cirillo, il folosea in timpul studiilor la universitate.
Principiul acestei tehnici se refera la impartirea timpului in perioade de lucru concentrate, numite "pomodori" (plural pentru pomodoro), de aprox. 25 de minute, dupa care urmeaza o pauza scurta de 5 minute.
Dupa patru sesiuni de 25, se face o pauza mai lunga de 15-30 de minute.
Vezi si: Cum sa fii mai productiv - 17 Reguli de aur, acasa si la munca
Cum aplicam Tehnica Pomodoro?
1. Stabileste-ti obiectivele
Inainte de a incepe o sesiune Pomodoro, gandeste-te specific ce vrei sa realizezi in acea perioada. Asta te va ajuta sa ramai concentrat(a) pentru a-ti putea masura progresul.
2. Pregateste-ti zona de lucru
Elimina distragerile din jurul tau, cum ar fi telefonul (il poti pune pe silent, de ex., daca stii ca nu e esential sa poti fi contactat in timpul respectiv).
Pune-ti un pahar de apa, asigura-te ca te simti bine in spatiul tau de lucru si pregateste-ti toate materialele necesare dinainte.
3. Fii consecvent(a)
Respecta cele 25 de minute de lucru intens si evita distragerile care te-ar putea abate de la ceea ce ti-ai propus.
Concentrarea intensa pentru un interval scurt poate aduce rezultate extraordinare.
4. Nu sari pauzele
Foloseste-ti pauzele complet, pentru a oferi creierului tau portiunile de timp necesare de relaxare. Poti, de exemplu sa iesi la aer curat, sa te intinzi putin, sa te plimbi sau sa mananci un snack ca recompensa.
Aceste momente de respiro sunt vitale pentru mintea ta, iar faptul ca tin doar 5 minute (cele mai mici) iti permit sa iti pastrezi concentrarea.
Vezi si: 10 Exercitii care te ajuta sa iti dezvolti creativitatea
La ce te ajuta Tehnica Pomodoro:
Trebuie sa respecti regulile la litera? Nu, poti personaliza Tehnica Pomodoro la nevoile tale:
1. Adapteaza intervalele la ritmul tau
Daca ti se pare ca 25 de minute sunt prea putine sau prea multe, adapteaza numarul de minute in functie de ritmul si preferintele tale.
2. Asculta muzica in timpul lucrului
Unii oameni “functioneaza” mai bine daca au un fundal sonor. In cazul in care te poti concentra si tu mai bine asa, asculta muzica in timp ce lucrezi.
3. Variaza tipul de activitati
Probabil ai atat sarcini creative, dar si unele repetitive, ce tin de rutina muncii tale. Incearca sa le alternezi in sesiuni, astfel incat sa iti mentii interesul asupra lucrului.
4. Foloseste plugin-uri sau aplicatii online
Exista multe aplicatii si site-uri special concepute pentru a te ajuta sa aplici Tehnica Pomodoro, cum ar fi PomoFocus.io sau Marinara (plugin). Foloseste-le cu incredere - acestea iti pot inclusiv masura progresul!
Vezi si: 3 obiceiuri zilnice care iti economisesc timp
E timpul sa preiei controlul asupra… timpului tau!
Sper ca articolul de astazi te-a ajutat sa iti faci o idee si o strategie pentru aplicarea tehnicii in viata ta profesionala.
Incepe chiar de acum. Prin repetitie, te vei obisnui cu acest concept si te vei bucura mai rapid de avantajele despre care am vorbit mai sus!
Pana data viitoare!
Numele "Pomodoro" provine de la un ceas de bucatarie in forma de rosie (pomodoro, in italiana), pe care autorul metodei, Francesco Cirillo, il folosea in timpul studiilor la universitate.
Principiul acestei tehnici se refera la impartirea timpului in perioade de lucru concentrate, numite "pomodori" (plural pentru pomodoro), de aprox. 25 de minute, dupa care urmeaza o pauza scurta de 5 minute.
Dupa patru sesiuni de 25, se face o pauza mai lunga de 15-30 de minute.
Vezi si: Cum sa fii mai productiv - 17 Reguli de aur, acasa si la munca
Cum aplicam Tehnica Pomodoro?
1. Stabileste-ti obiectivele
Inainte de a incepe o sesiune Pomodoro, gandeste-te specific ce vrei sa realizezi in acea perioada. Asta te va ajuta sa ramai concentrat(a) pentru a-ti putea masura progresul.
2. Pregateste-ti zona de lucru
Elimina distragerile din jurul tau, cum ar fi telefonul (il poti pune pe silent, de ex., daca stii ca nu e esential sa poti fi contactat in timpul respectiv).
Pune-ti un pahar de apa, asigura-te ca te simti bine in spatiul tau de lucru si pregateste-ti toate materialele necesare dinainte.
3. Fii consecvent(a)
Respecta cele 25 de minute de lucru intens si evita distragerile care te-ar putea abate de la ceea ce ti-ai propus.
Concentrarea intensa pentru un interval scurt poate aduce rezultate extraordinare.
4. Nu sari pauzele
Foloseste-ti pauzele complet, pentru a oferi creierului tau portiunile de timp necesare de relaxare. Poti, de exemplu sa iesi la aer curat, sa te intinzi putin, sa te plimbi sau sa mananci un snack ca recompensa.
Aceste momente de respiro sunt vitale pentru mintea ta, iar faptul ca tin doar 5 minute (cele mai mici) iti permit sa iti pastrezi concentrarea.
Vezi si: 10 Exercitii care te ajuta sa iti dezvolti creativitatea
La ce te ajuta Tehnica Pomodoro:
- Creste productivitatea - Impartirea lucrului in intervale scurte si bine definite te va ajuta sa ridici nivelul de productivitate.
- Combate procrastinarea - Perioadele de lucru sunt limitate, iar asta iti poate da motivatia necesara sa iti indeplinesti sarcinile si sa eviti amanarile.
- Conserva energie - Sesiunile scurte de lucru amana oboseala mentala si te ajuta sa iti mentii energia pe tot parcursul zilei.
- Imbunatateste concentrarea - Te concentrezi intens pe sarcini pentru o perioada scurta de timp, asa ca iti poti antrena mintea sa fie mai eficienta cand ai de facut lucruri complexe.
Trebuie sa respecti regulile la litera? Nu, poti personaliza Tehnica Pomodoro la nevoile tale:
1. Adapteaza intervalele la ritmul tau
Daca ti se pare ca 25 de minute sunt prea putine sau prea multe, adapteaza numarul de minute in functie de ritmul si preferintele tale.
2. Asculta muzica in timpul lucrului
Unii oameni “functioneaza” mai bine daca au un fundal sonor. In cazul in care te poti concentra si tu mai bine asa, asculta muzica in timp ce lucrezi.
3. Variaza tipul de activitati
Probabil ai atat sarcini creative, dar si unele repetitive, ce tin de rutina muncii tale. Incearca sa le alternezi in sesiuni, astfel incat sa iti mentii interesul asupra lucrului.
4. Foloseste plugin-uri sau aplicatii online
Exista multe aplicatii si site-uri special concepute pentru a te ajuta sa aplici Tehnica Pomodoro, cum ar fi PomoFocus.io sau Marinara (plugin). Foloseste-le cu incredere - acestea iti pot inclusiv masura progresul!
Vezi si: 3 obiceiuri zilnice care iti economisesc timp
E timpul sa preiei controlul asupra… timpului tau!
Sper ca articolul de astazi te-a ajutat sa iti faci o idee si o strategie pentru aplicarea tehnicii in viata ta profesionala.
Incepe chiar de acum. Prin repetitie, te vei obisnui cu acest concept si te vei bucura mai rapid de avantajele despre care am vorbit mai sus!
Pana data viitoare!