Estimativ, avem nevoie de aproximativ 66 de zile pentru a ne forma un obicei. Intervalul exact e intre 18 si 254 de zile, conform unui studiu publicat in 2009, in European Journal of Social Psychology.
Doar consecventa si repetitia ne ajuta sa continuam procesul de formare a unor obiceiuri dorite. Dar asta nu inseamna ca intreaga experienta nu trebuie sa fie si distractiva.
Provocarile de tip 30 de zile reprezinta un mod excelent de a aduce schimbari in viata noastra.
Nu doar ca formeaza un context structurat pentru a deprinde noi obiceiuri, dar ne si ajuta sa avem grija de sanatatea noastra, sa fim mai productivi si sa ne bucuram de fiecare zi.
Indiferent ce iti propui sa faci, cu siguranta exista o provocare de 30 de zile potrivita pentru tine. In articolul de azi, as vrea sa iti prezint 30 de provocari populare, pe care le poti incepe chiar acum.
Iti plac materialele de pe blogul GoFunnel? Aboneaza-te la noutati si le primesti direct in inbox!
O lista cu 30 de provocari pe care le poti incepe chiar azi
05 Septembrie 2024 | Idei de business, Ponturi si recomandari
Categorii
Cuprins:
Scaderea consumului de zahar are o multime de beneficii pentru tine pe termen lung. De exemplu, te ajuta sa iti mentii o greutate moderata si un nivel sanatos al glicemiei.
Propune-ti, asadar, sa renunti la zaharul adaugat in mesele zilnice, timp de 30 de zile. Asta inseamna sa tai din meniu sucurile, dulciurile sau cerealele procesate pentru micul dejun.
Alimentele care contin zahar in mod natural (legume, fructe sau produse lactate) sunt ok.
De exemplu, poti rezerva 30 de minute in fiecare zi, in care sa faci miscare. Cum alegi sa faci asta, depinde de tine: alergi, ridici greutati, te plimbi, faci yoga, pilates, stretching etc.
Vezi si: Doza de inspiratie pentru buna dimineata: incepe-ti ziua cu un plus de motivatie
Dedica 15 minute pe zi pentru a organiza o incapere in casa sau pentru a face ordine in dulap, pe birou, intr-un raft de biblioteca etc.
Nu e mult timp din zi, dar, incetul cu incetul vei vedea cum iti transformi spatiul de locuit sau de lucru, ceea ce te va influenta si mental / emotional.
Am discutat si in alte articole despre beneficiile cititului zilnic. Acesta stimuleaza mintea si te ajuta sa identifici mai usor oportunitatile din calea ta, atat pe plan personal, cat si profesional.
Sfatul meu este sa iti faci timp pentru cel putin 20 de minute de lectura pe zi. Vocabularul si cultura ta generala se vor imbunatati, iar apetitul pentru cunoastere va creste.
Vezi si: Ce se intampla cand incepi sa citesti in fiecare zi
Indiferent ca trebuie sa inveti o limba straina sau vrei sa faci asta pentru placerea ta personala, o provocare de 30 de zile te poate ajuta sa te tii de obiectivul tau.
De exemplu, aloca 20-30 de minute pe zi pentru aceasta activitate. In acest sens, te poate ajuta o aplicatie dedicata, sau poti urma cursuri, online sau fizice. Daca te tii de program, sigur vei vedea progrese dupa aceste 30 de zile.
Punctualitatea este, din punctul meu de vedere, o caracteristica absolut esentiala, dar din ce in ce mai ignorata. Nu-mi plac oamenii care intarzie mereu, fara alta scuza decat propria nepasare.
Asadar, provocarea e sa ajungi la timp la fiecare intalnire sau eveniment pentru urmatoarele 30 de zile.
Disciplina te va ajuta sa construiesti o imagine pozitiva despre tine, in mintea celor din jur, dar si sa prinzi oportunitati pe care intarziatii le pierd.
Vrei sa devii antreprenor sau esti deja si ai reusit sa iti iei un exemplar din cartea eCommerce no Bull$#!T? (stocul este, momentan, epuizat)
Inseamna ca ai acces la provocarea de 30 de zile, unul dintre bonusurile ce insoteste aceasta carte.
Realizata special pentru a te ajuta sa implementezi mai usor informatiile citite, revista poate fi printata oricand si completata in paralel cu realizarea task-urilor zilnice.
Pe masura ce faci asta, vei incepe sa vezi rezultate concrete pentru planificarea, constructia si lansarea propriului tau magazin online.
Daca nu ai reusit sa obtii inca acest material, stai aproape. Urmeaza sa printam o noua editie a cartii, moment in care vom relua si comenzile.
Vezi si: Drumul spre succes: obiceiuri, abilitati si lucruri de stiut [Infografic]
Aceasta provocare te va ajuta sa iti extinzi reteaua de cunostinte si parteneri de afaceri.
Cum poti face asta? De exemplu, iti iei angajamentul sa cunosti sau sa reiei legatura cu o persoana noua in fiecare zi.
Networking-ul constant iti aduce doar avantaje, pe toate planurile.
Incearca o provocare diferita in fiecare luna, timp de un an de zile!
Colectia 365/20 este un material digital in Academia de eCommerce ce contine 12 provocari a cate 30 de zile, pentru fiecare luna din an.
De la elementele esentiale in business, pana la strategia de marketing si scalare, provocarea contine de toate pentru toti - lucruri pe care le poti face in 20 de minute, zilnic.
In cazul in care detii o afacere sau lucrezi pentru una, aceasta resursa e must have.
In aceeasi idee, dar pe partea de retele de socializare, te invit sa accepti provocarea Instagram 30 Days Challenge #cuGomag.
Practic, iti cresti vizibilitatea pe Instagram cu o provocare de 30 de zile in care postezi zilnic. Pentru a descoperi regulile provocarii, dar si resursele gratuite, vezi aici un articol dedicat + informatii suplimentare.
Dupa o luna de postari si optimizari, vei avea o comunitate mai puternica in jurul brandului tau, dar si rezultate excelente pe zona de promovare Instagram.
Vezi si: Cum sa faci un audit social media
Provocarea are scopul de a te ajuta sa incepi ziua cu energie si timp pentru tine. Cum faci asta? Trezeste-te cu 30 de minute mai devreme, in fiecare zi.
E un extra timp, pe care il poti folosi pentru a-ti planifica ziua, pentru a face miscare, pentru a medita sau pentru a realiza o rutina de dimineata.
Cum functioneaza: pune deoparte o suma fixa in fiecare zi, si daca e vorba de 10 lei.
La finalul celor 30 de zile vei avea o suma concreta economisita, pe care o poti aloca in fondul de urgenta, o poti pune in contul de economii sau o poti folosi pentru o achizitie importanta.
Scopul provocarii este sa te ajute sa fii mai constient(a) de cheltuieli si sa iti formezi, pe termen lung, obiceiul de a economisi.
Vezi si: 10 reguli nescrise ale banilor
Personal, cred ca toata lumea ar trebui sa isi dezvolte abilitatile de scriere, in special scriere creativa.
Poate iti doresti sa scrii o carte, sa mentii un blog sau o alta platforma de creatie, cauti noi oportunitati de job sau iti doresti o marire la lucru.
Faptul ca scrii in fiecare zi cateva randuri te va ajuta sa iti cultivi creativitatea, sa exersezi gramatica, semantica si sintaxa, sa scrii mai repede si sa te exprimi mai coerent.
Incepe prin a alege o abilitate pe care vrei sa o imbunatatesti si lucreaza la ea zilnic, timp de 30 de zile.
De exemplu, poti lucra pe time management, vorbit in public, programare, scriere, inteligenta emotionala, leadership, design, ascultare etc. La finalul celor 30 de zile sigur vei vedea rezultate.
Vezi si: 5 abilitati profitabile pe care le poti deprinde in timpul liber
Necesarul zilnic de apa depinde de greutate si alti factori, insa, in general, e ok sa bei 8-10 pahare de apa. Incearca sa faci asta pentru cel putin 30 de zile, in fiecare zi.
Faptul ca te hidratezi cum trebuie te va ajuta sa te simti mai bine, sa te concentrezi mai usor si va avea chiar si efecte vizibile - apa imbunatateste aspectul pielii.
Rezerva 30 de minute in fiecare zi pentru a lucra la strategia afacerii sau a proiectului tau, pe termen lung.
Aceasta planificare te va ajuta sa iti atingi mai usor obiectivele si sa anticipezi obstacolele, pentru un avans mai rapid.
Vezi si: Cum sa faci un upgrade in viata ta, incepand de acum
Faptul ca foarte multi oameni au un program de la 9 la 5 sau variatii in aceasta perioada, inseamna ca automat exista o anumita rutina de dimineata pe care o urmeaza, constient sau inconstient.
Ceea ce iti propun eu este sa preiei controlul asupra acestei rutine si sa iti gandesti o secventa de actiuni care sa te energizeze de dimineata, sa te seteze pe modul “productiv” pentru intreaga zi.
De exemplu, poti include activitati care te fac sa te simti bine, cum ar fi cateva exercitii fizice, meditatie, dans, bautul unui smoothie colorat etc.
Cum ar fi sa stii din timp ce urmeaza sa faci pe parcursul intregii luni?
Provocarea lista de facut pe 30 de zile inseamna sa iti schitezi de la inceput de luna sarcinile de facut pe parcursul acesteia.
Sigur, zilnic vei reveni dimineata pentru a le ajusta, astfel incat sa fie valide in continuare.
Dar imaginea de ansamblu de la inceputul lunii te va ajuta sa fii mai organizat(a) si sa iti gestionezi timpul mai bine.
Vezi si: Cum sa iti faci lista de prioritati la lucru si in viata
Adevarul e ca nu te costa mult sa faci un gest frumos pentru cei din jur. De exemplu, poti oferi un compliment, un mic cadou, poti face o surpriza sau poti oferi pur si simplu ajutorul tau, atat familiei sau prietenilor, cat si celor necunoscuti.
Actele de bunatate nu iti garanteaza neaparat ca toata lumea se va comporta ok cu tine, insa iti vor aduce satisfactie si vor imbunatati relatiile cu oamenii din jurul tau.
Toata lumea are un hobby, indiferent ca e vorba de gradinarit, citit, crafting, pescuit, dat cu motorul, fotografiat etc. Multi, insa, isi neglijeaza hobby-urile, prinsi in rutina vietii de zi cu zi.
Ceea ce iti propun aici este sa aloci zilnic intre 15 si 30 de minute, pentru a redescoperi placerea de a te bucura de lucrurile care te motiveaza si te fac fericit(a).
Renuntarea la alcool, chiar si pentru 30 de zile, are efecte pozitive atat fizice, cat si mentale. De exemplu, vei avea un somn mai odihnitor, un nivel de energie mai crescut, te vei putea concentra mai usor si chiar vei pierde din greutate.
E incredibil cat de usor te poti obisnui cu ideea ca bei un singur pahar pe seara, iar acela sa se transforme intr-o sticla, iar de-acolo sa aluneci si sa pierzi controlul.
Ai grija de tine si fa, cel putin ocazional, cate o pauza pentru 30 de zile.
Uite, de exemplu, poti include urmarirea unui video inspirational (cum ar fi TED Talks sau un curs video pe care il urmezi) in rutina de dimineata.
Asa te asiguri ca iti incepi ziua cu motivatie, cu o atitudine pozitiva, dar si cu potentiale idei noi, gata de pus in practica.
Urmareste cate un video in fiecare zi, timp de 30 de zile.
Rutina dinainte de somn, de 30 de zile, are rolul de a te ajuta sa te pregatesti pentru nopti mai odihnitoare.
Ce poate include rutina ta?
De exemplu, poti medita, poti face o baie, poti citi (asta daca nu esti genul pe care il prinde dimineata cu ochii in pagini), poti discuta vrute si nevrute cu partenerul de viata etc.
Vezi si: 5 obiceiuri pe care sa le incluzi in rutina ta de noapte
Incearca ceva nou in fiecare zi, timp de 30 de zile.
Ce inseamna acest nou e diferit pentru fiecare, dar, de exemplu: iti poti propune sa nu folosesti deloc telefonul pentru o zi intreaga, sa porti haine pe care nu le porti in mod obisnuit, sa faci un dus rece, sa adormi cu 2 ore mai devreme decat de obicei etc.
Indiferent cat de mic ar fi pasul facut, iesirea din zona de confort te va ajuta sa cresti, sa iti testezi limitele si sa te (re)descoperi pe tine insuti.
Timp de 30 de zile la rand, propune-ti sa inveti in fiecare zi ceva nou, din diverse domenii: biologie, arta, geografie, stiinta, istorie, logica, literatura, muzica etc.
Provocarea te va ajuta sa devii usor o sursa de conversatii interesante - ceea ce te va ajuta pe frontul vorbitului in public - iti va creste carisma, si iti va imbogati cunostintele.
Vezi si: 3 Reguli care iti vor schimba viata
Fa-ti timp zilnic pentru a organiza email-urile din inboxul tau, fie ca raspunzi, delegi, arhivezi etc.
Aceasta provocare te ajuta sa fii mai eficient(a) si sa ai mai multa claritate, sau chiar sa prinzi oportunitati care, altfel, ar sta ingropate pentru totdeauna in inbox.
Oricand gasesti 5-10 minute in zi, foloseste-le pentru a reflecta asupra zilei trecute, sau asupra obiectivelor pentru care muncesti acum sau asupra a ceea ce te face fericit(a).
Aceasta reflectie regulata te va ajuta sa iti pastrezi motivatia si sa constientizezi clar directia in care te indrepti.
Provocarea de 30 de zile “Mici Surprize” e potrivita pentru absolut toata lumea, si in special pentru cupluri sau parinti.
De la complimente sau realizarea unui task pe care il face de obicei omul pe care vrei sa il surprinzi, pana la flori, cadouri dulci sau o plimbare scurta in parc, indiferent ca e ceva fizic sau pur si simplu timp petrecut impreuna, propune-ti sa faci o mica surpriza pentru cei din jur, in fiecare zi.
Acestea aduc un plus de bucurie si consolideaza o legatura mai stransa in relatiile tale.
Aceasta provocare este in mod special pentru parinti. Timp de 30 de zile (si mai bine, pentru cat mai multa vreme) petrece zilnic timp jucandu-te cu copiii tai.
Joaca nu doar ca intareste conexiunea dintre voi, dar aduce si multa bucurie pentru cei mici.
Poti face aceasta provocare chiar daca nu esti parinte :) .
De exemplu, te poti juca zilnic un joc de cuvinte, poti juca GoFunnel si alte board games cu prietenii tai, poti rezolva un quiz, te poti juca cu animalul de companie etc.
Vezi si: 5 moduri in care parintii pot incuraja obiceiurile sanatoase de joc
Ofera-ti o pauza de la tehnologie, timp de 30 de zile, in diferite forme.
De exemplu, poti lasa telefonul deoparte cu o ora inainte de somn, poti petrece o zi intreaga fara social media, nu te uiti la telefon timp de o ora dupa ce te trezesti, nu folosesti deloc telefonul sau kindle-ul cand iesi cu prietenii etc.
Provocarea te va ajuta sa te simti mai relaxat(a) si mai prezent(a) in moment.
Vezi si: 6 lucruri de facut daca vrei sa iti simplifici viata pentru a fi mai fericit
Ceea ce vreau sa stii e ca aceste provocari din lista de azi, sunt mai mult decat simple activitati.
Practic, sunt oportunitati pentru ca tu sa cresti si sa te simti mai bine, fizic, mental si emotional.
Alege una sau mai multe care ti se potrivesc si incepe chiar azi - si nu uita ca rezultatele se vad in timp, nu dupa o zi-doua :) .
Pana data viitoare!
- Provocarea 30 de zile fara zahar adaugat
- Provocarea 30 de zile de exercitii fizice
- Provocarea 30 de zile de curatenie
- Provocarea 30 de zile de lectura
- Provocarea 30 de zile de invatat o limba straina
- Provocarea “Fara intarzieri”
- [Business] Provocarea de 30 de zile eCommerce cu Gomag
- Provocarea 30 de zile de networking
- [Business] Colectia 365/20 cu 12 provocari a cate 30 de zile
- [Social Media] Instagram 30 Days Callenge #cugomag
- Provocarea 30 de zile de trezit devreme
- Provocarea 30 de zile de economisire
- Provocarea 30 de zile de scris creativ
- Provocarea “Imbunatatirea abilitatilor”
- Provocarea 30 de zile de hidratare
- Provocarea “Planificare strategica”
- Provocarea “Rutina de dimineata”
- Provocarea lista de facut pentru urmatoarele 30 de zile
- Provocarea Un act de bunatate pe zi
- Provocarea 15-30 de minute pe zi pentru hobby-ul tau
- Provocarea 30 de zile fara alcool
- Provocarea 30 de zile de video-uri inspirationale
- Provocarea “Rutina dinainte de somn”
- Provocarea “Afara din zona de confort”
- Provocarea 30 de zile de cultura generala
- Provocarea “Inbox zero”
- Provocarea “Timp pentru reflectie”
- Provocarea “Mici surprize”
- Provocarea “Joaca zilnica”
- Provocarea “Fara tehnologie”
1. Provocarea 30 de Zile Fara Zahar Adaugat
Scaderea consumului de zahar are o multime de beneficii pentru tine pe termen lung. De exemplu, te ajuta sa iti mentii o greutate moderata si un nivel sanatos al glicemiei.
Propune-ti, asadar, sa renunti la zaharul adaugat in mesele zilnice, timp de 30 de zile. Asta inseamna sa tai din meniu sucurile, dulciurile sau cerealele procesate pentru micul dejun.
Alimentele care contin zahar in mod natural (legume, fructe sau produse lactate) sunt ok.
2. Provocarea 30 de Zile de Exercitii Fizice
De exemplu, poti rezerva 30 de minute in fiecare zi, in care sa faci miscare. Cum alegi sa faci asta, depinde de tine: alergi, ridici greutati, te plimbi, faci yoga, pilates, stretching etc.
Vezi si: Doza de inspiratie pentru buna dimineata: incepe-ti ziua cu un plus de motivatie
3. Provocarea 30 de Zile de Curatenie
Dedica 15 minute pe zi pentru a organiza o incapere in casa sau pentru a face ordine in dulap, pe birou, intr-un raft de biblioteca etc.
Nu e mult timp din zi, dar, incetul cu incetul vei vedea cum iti transformi spatiul de locuit sau de lucru, ceea ce te va influenta si mental / emotional.
4. Provocarea 30 de Zile de Lectura
Am discutat si in alte articole despre beneficiile cititului zilnic. Acesta stimuleaza mintea si te ajuta sa identifici mai usor oportunitatile din calea ta, atat pe plan personal, cat si profesional.
Sfatul meu este sa iti faci timp pentru cel putin 20 de minute de lectura pe zi. Vocabularul si cultura ta generala se vor imbunatati, iar apetitul pentru cunoastere va creste.
Vezi si: Ce se intampla cand incepi sa citesti in fiecare zi
5. Provocarea 30 de Zile de Invatat o Limba Straina
Indiferent ca trebuie sa inveti o limba straina sau vrei sa faci asta pentru placerea ta personala, o provocare de 30 de zile te poate ajuta sa te tii de obiectivul tau.
De exemplu, aloca 20-30 de minute pe zi pentru aceasta activitate. In acest sens, te poate ajuta o aplicatie dedicata, sau poti urma cursuri, online sau fizice. Daca te tii de program, sigur vei vedea progrese dupa aceste 30 de zile.
6. Provocarea “Fara Intarzieri”
Punctualitatea este, din punctul meu de vedere, o caracteristica absolut esentiala, dar din ce in ce mai ignorata. Nu-mi plac oamenii care intarzie mereu, fara alta scuza decat propria nepasare.
Asadar, provocarea e sa ajungi la timp la fiecare intalnire sau eveniment pentru urmatoarele 30 de zile.
Disciplina te va ajuta sa construiesti o imagine pozitiva despre tine, in mintea celor din jur, dar si sa prinzi oportunitati pe care intarziatii le pierd.
7. [Business] Provocarea de 30 de Zile eCommerce cu Gomag
Vrei sa devii antreprenor sau esti deja si ai reusit sa iti iei un exemplar din cartea eCommerce no Bull$#!T? (stocul este, momentan, epuizat)
Inseamna ca ai acces la provocarea de 30 de zile, unul dintre bonusurile ce insoteste aceasta carte.
Realizata special pentru a te ajuta sa implementezi mai usor informatiile citite, revista poate fi printata oricand si completata in paralel cu realizarea task-urilor zilnice.
Pe masura ce faci asta, vei incepe sa vezi rezultate concrete pentru planificarea, constructia si lansarea propriului tau magazin online.
Daca nu ai reusit sa obtii inca acest material, stai aproape. Urmeaza sa printam o noua editie a cartii, moment in care vom relua si comenzile.
Vezi si: Drumul spre succes: obiceiuri, abilitati si lucruri de stiut [Infografic]
8. Provocarea 30 de Zile de Networking
Aceasta provocare te va ajuta sa iti extinzi reteaua de cunostinte si parteneri de afaceri.
Cum poti face asta? De exemplu, iti iei angajamentul sa cunosti sau sa reiei legatura cu o persoana noua in fiecare zi.
Networking-ul constant iti aduce doar avantaje, pe toate planurile.
9. [Business] Colectia 365/20 cu 12 Provocari a Cate 30 de Zile
Incearca o provocare diferita in fiecare luna, timp de un an de zile!
Colectia 365/20 este un material digital in Academia de eCommerce ce contine 12 provocari a cate 30 de zile, pentru fiecare luna din an.
De la elementele esentiale in business, pana la strategia de marketing si scalare, provocarea contine de toate pentru toti - lucruri pe care le poti face in 20 de minute, zilnic.
In cazul in care detii o afacere sau lucrezi pentru una, aceasta resursa e must have.
10. [Social Media] Instagram 30 Days Challenge #CuGomag
In aceeasi idee, dar pe partea de retele de socializare, te invit sa accepti provocarea Instagram 30 Days Challenge #cuGomag.
Practic, iti cresti vizibilitatea pe Instagram cu o provocare de 30 de zile in care postezi zilnic. Pentru a descoperi regulile provocarii, dar si resursele gratuite, vezi aici un articol dedicat + informatii suplimentare.
Dupa o luna de postari si optimizari, vei avea o comunitate mai puternica in jurul brandului tau, dar si rezultate excelente pe zona de promovare Instagram.
Vezi si: Cum sa faci un audit social media
11. Provocarea 30 de Zile de Trezit Devreme
Provocarea are scopul de a te ajuta sa incepi ziua cu energie si timp pentru tine. Cum faci asta? Trezeste-te cu 30 de minute mai devreme, in fiecare zi.
E un extra timp, pe care il poti folosi pentru a-ti planifica ziua, pentru a face miscare, pentru a medita sau pentru a realiza o rutina de dimineata.
12. Provocarea 30 de Zile de Economisire
Cum functioneaza: pune deoparte o suma fixa in fiecare zi, si daca e vorba de 10 lei.
La finalul celor 30 de zile vei avea o suma concreta economisita, pe care o poti aloca in fondul de urgenta, o poti pune in contul de economii sau o poti folosi pentru o achizitie importanta.
Scopul provocarii este sa te ajute sa fii mai constient(a) de cheltuieli si sa iti formezi, pe termen lung, obiceiul de a economisi.
Vezi si: 10 reguli nescrise ale banilor
13. Provocarea 30 de Zile de Scris Creativ
Personal, cred ca toata lumea ar trebui sa isi dezvolte abilitatile de scriere, in special scriere creativa.
Poate iti doresti sa scrii o carte, sa mentii un blog sau o alta platforma de creatie, cauti noi oportunitati de job sau iti doresti o marire la lucru.
Faptul ca scrii in fiecare zi cateva randuri te va ajuta sa iti cultivi creativitatea, sa exersezi gramatica, semantica si sintaxa, sa scrii mai repede si sa te exprimi mai coerent.
14. Provocarea “Imbunatatirea Abilitatilor”
Incepe prin a alege o abilitate pe care vrei sa o imbunatatesti si lucreaza la ea zilnic, timp de 30 de zile.
De exemplu, poti lucra pe time management, vorbit in public, programare, scriere, inteligenta emotionala, leadership, design, ascultare etc. La finalul celor 30 de zile sigur vei vedea rezultate.
Vezi si: 5 abilitati profitabile pe care le poti deprinde in timpul liber
15. Provocarea 30 de Zile de Hidratare
Necesarul zilnic de apa depinde de greutate si alti factori, insa, in general, e ok sa bei 8-10 pahare de apa. Incearca sa faci asta pentru cel putin 30 de zile, in fiecare zi.
Faptul ca te hidratezi cum trebuie te va ajuta sa te simti mai bine, sa te concentrezi mai usor si va avea chiar si efecte vizibile - apa imbunatateste aspectul pielii.
16. Provocarea “Planificare Strategica”
Rezerva 30 de minute in fiecare zi pentru a lucra la strategia afacerii sau a proiectului tau, pe termen lung.
Aceasta planificare te va ajuta sa iti atingi mai usor obiectivele si sa anticipezi obstacolele, pentru un avans mai rapid.
Vezi si: Cum sa faci un upgrade in viata ta, incepand de acum
17. Provocarea “Rutina de Dimineata”
Faptul ca foarte multi oameni au un program de la 9 la 5 sau variatii in aceasta perioada, inseamna ca automat exista o anumita rutina de dimineata pe care o urmeaza, constient sau inconstient.
Ceea ce iti propun eu este sa preiei controlul asupra acestei rutine si sa iti gandesti o secventa de actiuni care sa te energizeze de dimineata, sa te seteze pe modul “productiv” pentru intreaga zi.
De exemplu, poti include activitati care te fac sa te simti bine, cum ar fi cateva exercitii fizice, meditatie, dans, bautul unui smoothie colorat etc.
18. Provocarea Lista de Facut pentru Urmatoarele 30 de Zile
Cum ar fi sa stii din timp ce urmeaza sa faci pe parcursul intregii luni?
Provocarea lista de facut pe 30 de zile inseamna sa iti schitezi de la inceput de luna sarcinile de facut pe parcursul acesteia.
Sigur, zilnic vei reveni dimineata pentru a le ajusta, astfel incat sa fie valide in continuare.
Dar imaginea de ansamblu de la inceputul lunii te va ajuta sa fii mai organizat(a) si sa iti gestionezi timpul mai bine.
Vezi si: Cum sa iti faci lista de prioritati la lucru si in viata
19. Provocarea Un Act de Bunatate pe Zi
Adevarul e ca nu te costa mult sa faci un gest frumos pentru cei din jur. De exemplu, poti oferi un compliment, un mic cadou, poti face o surpriza sau poti oferi pur si simplu ajutorul tau, atat familiei sau prietenilor, cat si celor necunoscuti.
Actele de bunatate nu iti garanteaza neaparat ca toata lumea se va comporta ok cu tine, insa iti vor aduce satisfactie si vor imbunatati relatiile cu oamenii din jurul tau.
20. Provocarea 15-30 de Minute pe Zi pentru Hobby-ul Tau
Toata lumea are un hobby, indiferent ca e vorba de gradinarit, citit, crafting, pescuit, dat cu motorul, fotografiat etc. Multi, insa, isi neglijeaza hobby-urile, prinsi in rutina vietii de zi cu zi.
Ceea ce iti propun aici este sa aloci zilnic intre 15 si 30 de minute, pentru a redescoperi placerea de a te bucura de lucrurile care te motiveaza si te fac fericit(a).
21. Provocarea 30 de Zile Fara Alcool
Renuntarea la alcool, chiar si pentru 30 de zile, are efecte pozitive atat fizice, cat si mentale. De exemplu, vei avea un somn mai odihnitor, un nivel de energie mai crescut, te vei putea concentra mai usor si chiar vei pierde din greutate.
E incredibil cat de usor te poti obisnui cu ideea ca bei un singur pahar pe seara, iar acela sa se transforme intr-o sticla, iar de-acolo sa aluneci si sa pierzi controlul.
Ai grija de tine si fa, cel putin ocazional, cate o pauza pentru 30 de zile.
22. Provocarea 30 de Zile de Video-uri Inspirationale
Uite, de exemplu, poti include urmarirea unui video inspirational (cum ar fi TED Talks sau un curs video pe care il urmezi) in rutina de dimineata.
Asa te asiguri ca iti incepi ziua cu motivatie, cu o atitudine pozitiva, dar si cu potentiale idei noi, gata de pus in practica.
Urmareste cate un video in fiecare zi, timp de 30 de zile.
23. Provocarea “Rutina dinainte de Somn”
Rutina dinainte de somn, de 30 de zile, are rolul de a te ajuta sa te pregatesti pentru nopti mai odihnitoare.
Ce poate include rutina ta?
De exemplu, poti medita, poti face o baie, poti citi (asta daca nu esti genul pe care il prinde dimineata cu ochii in pagini), poti discuta vrute si nevrute cu partenerul de viata etc.
Vezi si: 5 obiceiuri pe care sa le incluzi in rutina ta de noapte
24. Provocarea “Afara din Zona de Confort”
Incearca ceva nou in fiecare zi, timp de 30 de zile.
Ce inseamna acest nou e diferit pentru fiecare, dar, de exemplu: iti poti propune sa nu folosesti deloc telefonul pentru o zi intreaga, sa porti haine pe care nu le porti in mod obisnuit, sa faci un dus rece, sa adormi cu 2 ore mai devreme decat de obicei etc.
Indiferent cat de mic ar fi pasul facut, iesirea din zona de confort te va ajuta sa cresti, sa iti testezi limitele si sa te (re)descoperi pe tine insuti.
25. Provocarea 30 de Zile de Cultura Generala
Timp de 30 de zile la rand, propune-ti sa inveti in fiecare zi ceva nou, din diverse domenii: biologie, arta, geografie, stiinta, istorie, logica, literatura, muzica etc.
Provocarea te va ajuta sa devii usor o sursa de conversatii interesante - ceea ce te va ajuta pe frontul vorbitului in public - iti va creste carisma, si iti va imbogati cunostintele.
Vezi si: 3 Reguli care iti vor schimba viata
26. Provocarea “Inbox Zero”
Fa-ti timp zilnic pentru a organiza email-urile din inboxul tau, fie ca raspunzi, delegi, arhivezi etc.
Aceasta provocare te ajuta sa fii mai eficient(a) si sa ai mai multa claritate, sau chiar sa prinzi oportunitati care, altfel, ar sta ingropate pentru totdeauna in inbox.
27. Provocarea “Timp pentru Reflectie”
Oricand gasesti 5-10 minute in zi, foloseste-le pentru a reflecta asupra zilei trecute, sau asupra obiectivelor pentru care muncesti acum sau asupra a ceea ce te face fericit(a).
Aceasta reflectie regulata te va ajuta sa iti pastrezi motivatia si sa constientizezi clar directia in care te indrepti.
28. Provocarea “Mici Surprize”
Provocarea de 30 de zile “Mici Surprize” e potrivita pentru absolut toata lumea, si in special pentru cupluri sau parinti.
De la complimente sau realizarea unui task pe care il face de obicei omul pe care vrei sa il surprinzi, pana la flori, cadouri dulci sau o plimbare scurta in parc, indiferent ca e ceva fizic sau pur si simplu timp petrecut impreuna, propune-ti sa faci o mica surpriza pentru cei din jur, in fiecare zi.
Acestea aduc un plus de bucurie si consolideaza o legatura mai stransa in relatiile tale.
29. Provocarea “Joaca Zilnica”
Aceasta provocare este in mod special pentru parinti. Timp de 30 de zile (si mai bine, pentru cat mai multa vreme) petrece zilnic timp jucandu-te cu copiii tai.
Joaca nu doar ca intareste conexiunea dintre voi, dar aduce si multa bucurie pentru cei mici.
Poti face aceasta provocare chiar daca nu esti parinte :) .
De exemplu, te poti juca zilnic un joc de cuvinte, poti juca GoFunnel si alte board games cu prietenii tai, poti rezolva un quiz, te poti juca cu animalul de companie etc.
Vezi si: 5 moduri in care parintii pot incuraja obiceiurile sanatoase de joc
30. Provocarea “Fara Tehnologie”
Ofera-ti o pauza de la tehnologie, timp de 30 de zile, in diferite forme.
De exemplu, poti lasa telefonul deoparte cu o ora inainte de somn, poti petrece o zi intreaga fara social media, nu te uiti la telefon timp de o ora dupa ce te trezesti, nu folosesti deloc telefonul sau kindle-ul cand iesi cu prietenii etc.
Provocarea te va ajuta sa te simti mai relaxat(a) si mai prezent(a) in moment.
Vezi si: 6 lucruri de facut daca vrei sa iti simplifici viata pentru a fi mai fericit
Ceea ce vreau sa stii e ca aceste provocari din lista de azi, sunt mai mult decat simple activitati.
Practic, sunt oportunitati pentru ca tu sa cresti si sa te simti mai bine, fizic, mental si emotional.
Alege una sau mai multe care ti se potrivesc si incepe chiar azi - si nu uita ca rezultatele se vad in timp, nu dupa o zi-doua :) .
Pana data viitoare!